¿No duermes lo suficiente? Esto puede afectar gravemente su salud

El sueño es algo que todo el mundo necesita, y la mayoría de las personas necesitan una cantidad similar, dependiendo de su edad. Esa cantidad también cambia con la edad

La a privación del sueño ocurre porque permanecen despiertos en lugar de dormir. Para otros, todavía están durmiendo, pero no tienen un sueño de calidad, por lo que todavía se despiertan sintiéndose cansados.

El insomnio y la falta de sueño están estrechamente relacionados pero no son lo mismo. El insomnio es cuando no puedes dormir cuando lo intentas. La privación del sueño es lo que sucede cuando no te das suficiente tiempo para dormir, no duermes lo suficiente o ambas cosas.

Sistemas afectados

Tu cuerpo necesita dormir para regenerar ciertos sistemas y llevar a cabo ciertos procesos. Para entender más sobre eso, ayuda saber un poco más sobre el ciclo del sueño humano . Ese ciclo involucra diferentes etapas del sueño. La privación del sueño tiene efectos negativos de múltiples maneras en todo el cuerpo. Estos pueden afectar los siguientes sistemas, órganos y procesos del cuerpo:

Síntomas y causas

La privación del sueño causa muchos síntomas. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

La privación del sueño puede ocurrir por numerosas razones. Muchos de estos tienen que ver con las circunstancias de su vida.

Las mejores cosas que puede hacer para ayudar a tratar y prevenir la falta de sueño incluyen:

Tener una rutina . Ser consistente con los hábitos de sueño puede hacer una gran diferencia en cuánto y qué tan bien duermes.

Haz el tiempo para dormir . Establezca una hora de acostarse que le permita obtener la cantidad de sueño recomendada para su edad.

Limite el tiempo que pasa cerca de luces brillantes o usando aparatos electrónicos . La luz de estos demasiado cerca de la hora de acostarse puede alterar las funciones naturales de sueño y vigilia de su cuerpo.

Evite beber alcohol o comer demasiado cerca de la hora de acostarse . Un refrigerio ligero es la mejor opción si siente hambre antes de acostarse.

La actividad física puede ayudar . Mantenerse activo, incluso simplemente salir a caminar, puede ayudar con la calidad de su sueño.

No confíe en los medicamentos para dormir . El uso a largo plazo de pastillas para dormir y otros medicamentos, incluso los que están disponibles sin receta, puede afectar negativamente su sueño. Los únicos medicamentos relacionados con el sueño que debe usar regularmente son los que le receta su proveedor de atención médica, y solo debe tomarlos según las instrucciones.